Wie können Sie und müssen Sie Gewicht verlieren?

Am häufigsten, als wir uns dem Spiegel zu Hause nähern und mit unserem Spiegelbild wieder unzufrieden oder unzufrieden sind, beschließen wir schließlich, uns so schnell wie möglich zu übernehmen, um Gewicht zu verlieren, den prall gefüllten Magen zu entfernen und erneut zu einer schlanken, schönen und attraktiven Person zu werden.

Schön sein, Ihr Lieblingskleid anziehen, das einst genau richtig oder Hemd war, was aus irgendeinem Grund in der Taille und Knöpfen auf dem Bauch aufgehört wurde. Wir werden nicht nur schlanker und schöner, sondern auch die Risiken, eine Reihe schwerwiegender Krankheiten zu erhalten, und zusätzliche Lebensjahre hinzufügen.

Laut Statistiken beträgt der Unterschied in der Lebenserwartung von Frauen im gleichen Alter, einem Lebensstil, aber mit unterschiedlichen Gewichten (übermäßig und normal) etwa 5 Jahre! Wenn Sie also überschüssiges Gewicht haben, beginnen wir dringend, Gewicht zu verlieren und das Volumen des Bauches zu reduzieren! Um jedoch Ihre Gesundheit bei Gewichtsverlust nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie einige seiner Regeln kennen, die in jedem Fall nicht verletzt werden können.

Für diejenigen, die nicht gerne viel lesen, werde ich die Hauptpunkte in der Frage-Frage präsentieren:

• Was muss getan werden, um Gewicht zu verlieren? - Sie benötigen die richtige, ausgewogene Ernährung mit einer gewissen Einschränkung der Kalorien und einer mäßigen körperlichen Aktivität
• Und wenn ich schnell Gewicht verlieren möchte? - Schneller Gewichtsverlust impliziert eine strenge Grenze der Kalorien. Dies ist schädlich für die Gesundheit und rekonstruiert die Arbeit des gesamten Organismus. Nach seiner Rückkehr zur vorherigen Diät wird das Gewicht mit einer doppelten Geschwindigkeit zugenommen
• Mein Gewicht ist sehr groß. Kann ich Gewicht verlieren? - Diätetik -Ärzte geben Ihnen eine Liste zusätzlicher Maßnahmen zur Reduzierung des Gewichts auf angemessene Ernährung und körperliche Aktivität.

Wie man Gewicht verliert

Lassen Sie uns die Theorie durchgehen. Zuerst müssen Sie entscheiden, welche Gewichtskategorie Sie sind. Dies hilft zu verstehen, ob die Hauptmaßnahmen zur Verringerung des Gewichts (angemessene Ernährung und körperliche Aktivität) erforderlich sind, um mehr medikamentöse Therapie hinzuzufügen. Oder das Gewicht ist so groß, dass nur eine Operation dazu beiträgt, es zu reduzieren.

Die Gewichtskategorie mit mathematischer Genauigkeit hilft bei der Bestimmung des Body Mass Index (BMI). BMI ist das bequemste und genaueste Maß für die Beurteilung des Körperniveaus der Körperfettvermögen und wird durch die Formel berechnet: Körpergewicht (kg), die in einem Quadrat in Höhe (m) unterteilt ist. (Beispiel: Gewicht - 100 kg., Höhe - 2 Meter. BMI = 100/2²= 25)

Bei BMI 18,5 - 29, Alles, was benötigt wird, um den Magen zu Hause unabhängig zu entfernen (falls vorhanden) und Gewicht zu verlieren, ist eine Diät, eine angemessene Ernährung und körperliche Aktivität. Wir werden später detaillierter über alles sprechen.

Bei BMI 30 - 39 Es sind auch angemessene Ernährung und körperliche Aktivität erforderlich, aber mit diesem Gewicht lohnt es sich bereits, über die Hilfe der medikamentösen Therapie nachzudenken. Wichtig: Alle Medikamente haben Nebenwirkungen, daher trifft nur ein Arzt eine Entscheidung über den Beginn der Einnahme und Auswahl der Medizin selbst.

Bei IMT 40 oder mehr. Es wird angenommen, dass es mit einem solchen Gewicht bereits unmöglich ist, selbst Gewicht zu verlieren. In diesem Fall bieten Ärzte in Abwesenheit von Kontraindikationen an, auf die Hilfe einer bariorischen Operation zurückzugreifen. Mit ihrer Hilfe wird der Gewichtsverlust in den nächsten zwei Jahren um 50-70% erreicht. Dann unterstützen Sie es mit den gleichen Diäten und körperlichen Anstrengungen.

Wir bewegen uns auf das Ziel zu

Wenn Sie feststellen, dass in unserem Taschenrechner Bamoil, wenn die Prognose eines normalen Gewichts erreicht wird, ein Ergebnis von mehreren Monaten ausgestellt werden kann. Das heißt, Gewichtsverlust - der Prozess ist ziemlich lang, und um zuerst „nicht fallen zu lassen“, bestimmen Sie für sich selbst einen guten Grund, aus dem Sie den gewählten Weg bleiben können. Und dies ist die erste praktische Aktion, aus der Sie anfangen müssen, Gewicht zu verlieren.

Gesundheitsprobleme loszuwerden und die Lebensjahre zu verlängern, schöner zu werden und die entzückten Blicke des anderen Geschlechts zu fangen, um Ihren Verwandten zu folgen. Schreiben Sie in den Kommentaren Ihren Grund, wodurch Sie nicht zurückkehren und Schritt für Schritt zum Ziel bewegen.

Schritt 1: richtige Ernährung. Wie man das Recht isst, Gewicht zu verlieren

Unabhängig vom BMI gibt es für alle, die beschlossen haben, ihren Magen zu entfernen, zwei allgemeine Punkte. Der erste von ihnen ist eine Diät. Das heißt, jetzt müssen Sie kontrollieren, was Sie essen, und vor allem wie viel. Es ist notwendig, dass der Energieverbrauch für die Lebensunterstützung des Körpers die Menge an Energie übersteigt, die mit Nahrung einhergeht.

Achten Sie darauf, frühstücken. Das hormonelle System gewinnt also die gewünschte Stimmung für den Tag und verringert die Risiken der Entwicklung von Fettleibigkeit. Diejenigen, die eine Gewohnheit haben, haben nachts, im Gegenteil, das Risiko von Fettleibigkeit ist sehr hoch. Und auch für diejenigen, die selten essen, aber sofort und sogar versuchen, schneller zu schlucken.

Studien hören nicht auf, Wissenschaftler untersuchen ständig, wie man zu welcher Zeit isst, wann man isst. Es gibt Zehntausende von Menschen unter einer bestimmten Ernährung unter der Aufsicht. Ärzte untersuchen das Verhalten ihrer Hormone bei anderen Tests und Indikatoren, um zu verfolgen, wie das endokrine System auf die Aufnahme von Kalorien in den Körper reagiert.

Wir zählen Kalorien. Wie viel Kalorien werden pro Tag benötigt, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in Kalorien einschränken. Dies ist das Hauptprinzip! Wenn Sie natürlich nicht in der starken Produktion arbeiten und einen ständigen körperlichen Stress benötigen oder keinen professionellen Athleten. Im normalen Modus können 300-500 kcal pro Tag definitiv nicht in der Lage sein!

Erstens bestimmen wir unsere Energiekosten, die für die Lebenserhaltung des Körpers notwendig sind.

1 Methode: Wählen Sie aus der Tabelle zur Berechnung der Energiekosten gemäß Ihrem Geschlecht und Alter den Wert aus und aufgrund unserer üblichen körperlichen Aktivität sowie der Kosten für die Verdauung von Lebensmitteln erhalten wir die gewünschten. Link zur Tabelle und das Berechnungsformular unten.

2 Methode: Es ist einfacher, schneller, aber ungefähr. Wir multiplizieren unser Gewicht mit 22 kcal, die für die Lebensunterstützung jedes Kilogramms notwendig sind. Nehmen wir an, ich habe 80 kg * 22 = 1760 kcal. Wenn ich also am Tag Produkte (Lebensmittel) mit einem Energiewert von 1760 kcal essen werde, dann werde ich kein Gewicht verlieren und nicht zunehmen.

Aber unser Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und den Magen zu entfernen! Eine Person braucht, um etwa einen halben Kilo pro Woche zu verlieren, einen Mangel an 500 Kilokalorien pro Tag. Das heißt, es ist notwendig, die tägliche Ernährung um 300-500 kcal zu reduzieren. Meine tägliche Ernährung sollte 1260 - 1460 kcal sein, und der Rest des Körpers wird aus Fettreserven am Magen hergestellt. Voila, wir verlieren Gewicht!

Damit es nicht so passiert ist, als ob Sie glauben, dass Sie für 200 ein wenig Kalorienbrei gegessen haben, aber Sie berücksichtigen nicht, dass es mehrere weitere Löffel Zucker und ein gutes Stück Butter hat. Insgesamt kam der Brei um 500 kcal heraus. Dann trinken wir süßen Tee mit köstlichen Keksen, und unser Frühstück wird bei 1000 ziehen. Das Gleiche kann beim Mittag- und Abendessen passieren. Und am Ende des Monats, der auf der Waage steht, werden wir überrascht sein: "Warum verliere ich nicht Gewicht?"

Um das zu essen, um Gewicht zu verlieren? Wir folgen der Komposition des Essens

Es ist auch gut, die Zusammensetzung von Nahrung zu kontrollieren. Eine ausgewogene und vielfältige Ernährung muss die Bedürfnisse des Körpers erfüllen. Und hier sind alles wichtige Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe - die Grundlage für unsere Lebensmittel. In der Ernährung sollten auch Mikroelemente, Vitamine und verschiedene biologisch aktive Substanzen vorhanden sein.

• Ersetzen Sie tierische Fette durch Gemüse und diejenigen, die in Fisch und Meeresfrüchten sind
• Sie müssen genug Obst und Gemüse konsumieren
• Es ist notwendig, Faser täglich zu verwenden
• Die Priorität sollte das Fleisch von Geflügel, Fisch und Kalbfleisch sein
• Stellen Sie sicher
• Nüsse, Samen und Vollkornprodukte

Feinde des normalen Gewichts. Zucker, Salz und Alkohol

Die Zeit, in der wir zusätzlich Gewicht verlieren, weil wir unter dem Einfluss von Einschränkungen und Selbstdisziplin die Möglichkeit haben, die Angewohnheit der angemessenen Ernährung für das nächste Mal zu entwickeln. Bringen Sie zum Automatismus das Verständnis dessen, was verwendet werden kann und welche Menge und was in keiner Weise sein kann.

Zum Beispiel müssen Sie während der Ernährung sich vor Alkohol schützen. Das Produkt ist ziemlich hochkalorie und zusätzlich ein starkes Anreiz des Appetits. Wir bemerken nicht, wie man ein riesiges Steak mit einer großen Portion Kartoffeln unter dem Snack isst. Es wird niemals funktionieren, um den Magen zu entfernen. Der Rest der Zeit ist Alkohol in der Menge eines Glass pro Tag nicht verboten.

Alles andere kann nicht unter keinen Umständen sein, noch wenn wir Gewicht verlieren oder wenn wir zusätzliche Pfund losgeworden sind:

• Salzfutter
• Aufgrund der großen Menge an Salz können Sie auch Würste, Würste, Schinken, gekaufte Knödel und andere fertige halbgestellte Produkte essen
• Zucker hinzufügen
• Süße kohlensäurehaltige Getränke sind ebenso verboten wie alle Säfte
• Süßes Gebäck
• Trans-Fats sind gefährlich! Würste, Eis, gekauftes Gebäck, Chips, Cracker und andere köstliche Dreck - wir verbieten uns selbst!
• FASTFOOD

Ich verstehe, dass all dieses Essen um uns herum ständig vorhanden ist und es nicht möglich sein wird, es zu vermeiden. Die Hauptsache hier ist jedoch, dass der einzige Zeitkonsum solcher Produkte nicht konstant wird und der Ernährung schädlich wird. Ein bisschen und manchmal kannst du.

In der Zwischenzeit verlieren wir Gewicht, es ist wichtig für uns, wie viel wir essen, das heißt, die Gesamtzahl der Kalorien. Pro Tag sollten wir 1800 kcal nicht überschreiten. Und wenn Sie weiterhin süße, salzige und andere Lebensmittel mit hohem Calorie essen, wird 1800 Kcal bereits bis Mittag eingegeben, und es wird sehr schwierig sein, den Nachmittag ohne Essen zu leben.

Diäten sollten sicher sein

Das oben beschriebene ist auch eine Diät. Beschränken Sie die Anzahl der Kalorien auf 1500-1800 pro Tag und essen Sie, was Sie mögen. Sie können fast so schnell abnehmen wie durch andere Diäten mit einer harten Kalorienbeschränkung und oft unausgeglichen in den notwendigen Nährstoffen, der sogenannten Monodietärin.

Bellless, schamlos, Protein oder Kohlenhydrat - jeder von ihnen hat seine eigenen gefährlichen gesundheitlichen Folgen. Einige verschlechtern den Zustand des Haares, der Haut und der Nägel, verursachen hormonelle Störungen, Stoffwechselstörungen, Depressionen und Verstopfung. Die berühmteste Ernährung in Ducan und Paläodita wird von der British Association of Dietetologen das Schlimmste, unausgeglichen und riskant anerkannt.

Das am meisten verursachte Vertrauen in Ernährungswissenschaftler ist die mediterrane Diät. Es schließt nicht alle notwendigen Makroelemente aus, konzentriert Ein wenig Rotwein! Ich mag!

Schritt 2: körperliche Aktivität

Die zweite Voraussetzung nach der Begrenzung von Kalorien ist körperliche Aktivität und Übungen. Sie verbrennen nicht nur mehrere hundert Kilokalorien, die wir als Energie für körperliche Aktivität ausgeben (Bewegung mit Händen, Beinen, Kippen, Kniebeugen, Gehen), sondern auch in gewisser Weise unser hormonelles System mit großem Energieverbrauch (Schwitzen, Atmen, Wärmeabgabe) neu konfigurieren.

Daher wird die körperliche Aktivität die Zeit erheblich reduzieren, um das Ziel abzunehmen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen! Verwenden Sie den Aufzug nicht zu Hause, gehen Sie runter und klettern Sie die Treppe. Lebst du hoch? Gehen Sie zumindest zum dritten, fünften Stock auf und rufen Sie den Aufzug an!

Gehen Sie, öffnen Sie das Fenster für die Belüftung, schließen Sie in einem anderen Raum, dann umgekehrt. Setzen Sie sich am Fernseher oder Computer, bitten Sie Sie nicht, Ihnen eine Tasse Kaffee zu bringen, aber gehen Sie sich selbst, Sie können zehnmal auf dem Weg essen. Die Bedeutung besteht darin, so viel körperliche Aktivität wie möglich einzubeziehen.

Hier ist eine großartige Motivation, Sport zu einem Teil des Lebens zu machen

Ich wiederhole: Das Vorhandensein körperlicher Anstrengung hat sich als das Leben erwiesen!

Aerobische Lasten. Übungen zum Gewichtsverlust

Um den Magen zu entfernen, reichen die Übungen „auf der Presse“ nicht aus. Erstens ist es notwendig, grundlegende Übungen zu verbinden, die auch die Bauchmuskeln ausarbeiten und eine allgemeine Stärkung auf den Körper haben. Bei der Durchführung konzentrieren wir die Aufmerksamkeit auf die vorbereiteten Muskeln der Presse.

- "Hocke." Beine auf der Breite Schulter, Hände vor dir. Hocke auf das Niveau, während die Rückseite des Oberschenkels parallel zum Bodenniveau ist, ist unten nicht erforderlich. 20-50 Mal

- "Liegestütze." Nehmen Sie den Schwerpunkt Lügen. Männer: Beine auf Socken, Frauen: Von den Knien. Wir biegen unsere Hände in den Ellbogen, senken den Körper parallel zum Boden, dann entlocken Sie dann unsere Hände und kehren in die ursprüngliche Position zurück. 10-30 Mal

- "Ziehen" zu Männern - vis auf eine feste Balken. Sie müssen Ihren Körper 5-10 Mal anziehen. Frauen können „horizontale Zug -ups“ durchführen und an einer niedrigen horizontalen Stange hochziehen.

Hinzufügen zur körperlichen Anstrengung in der frischen Luft. Schnelles Gehen ist physiologischer und bezieht sich sparsamer auf die Gelenke als Joggen. Sie können immer finden, wohin Sie gehen müssen. Zum Laden, leicht, zurück mit Taschen. Gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie zum öffentlichen Verkehr. Nur in einem benachbarten Haus zu Freunden.

Daher werden bestimmte Stoffwechselprozesse gestartet, die die Stoffwechselaktivität von Muskelgewebe erhöhen. Für diese Prozesse benötigt der Körper einen zusätzlichen Energieverbrauch. Zu diesem Zweck verwendet er interne, angesammelte Reserven und verbrennt 24 Stunden am Tag.